KLINIK NORR­MALM

BASSÄNGTRÄNING

Träningen som sker i 33-gradigt vatten har god effekt på personer med muskel- och ledbesvär. Genom vattnets smärtlindrande och cirkulationsbefrämjande egenskaper passar bassängträning för många olika patientgrupper. Vattnets avlastande egenskaper gör att bassängträning är ett fantastiskt alternativ för patienter som inte kan tillgodogöra sig vissa andra träningsformer. Innan bassängträningen kan påbörjas träffar någon av terapeuter för en bedömning.

• Plats: Vattenhuset på Östermalmsgatan 65.
• Kostnad: 275 kr eller högkostnadsskydd enligt regionen taxa
• När? Måndagar, onsdagar och torsdagar
• Viktigt: God hygien krävs och samtliga deltagare ombeds att duscha innan träningen samt använda badmössa.
• För patienter med: muskeloskeletala besvär så som reumatiska sjukdomar, artros, postoperativa tillstånd, graviditetsrelaterade besvär, lumbago, cervikalgi etc.

POSTPARTUMTRÄNING

Mer information kommer

• Kostnad: 275 kr eller högkostnadsskydd enligt regionen taxa
• När: Mer information kommer
• För patienter med: graviditetsrelaterade besvär, tex bäckenbottendysfunktion, kvarstående graviditetsrelaterad bäckensmärta och patienter som fött barn i närtid och behöver stöttning i att komma igång med träning efter förlossning.

RYGGRUPP

Målet är att minska ryggsmärta och obehag genom att använda specifika övningar och tekniker som främjar avslappning och lindrar spänningar i ryggmusklerna. Gruppen fokuserar på att stärka bålmuskulaturen. Stötta ryggraden. Få ökad självförtroende och minska katastroftankar kring ryggens förmåga genom rörelse.

• Kostnad: 275 kr eller högkostnadsskydd enligt regionen taxa
• När? Mer information kommer
• För patienter med: diskbråck, nervproblematikproblematik, nacksmärta och långvarig ryggsmärta.

BÄCKENBOTTENYOGA

Mer information kommer.

• Kostnad: 275 kr eller högkostnadsskydd enligt regionen taxa
• När: Mer information kommer
• För patienter med: smärta/överspändhet i bäckenbottenmuskulaturen bedömt av fysioterapeut.

STRESSHANTERING

Den som upplever ohälsa, riskerar bli sjukskriven eller redan är sjukskriven p.g.a. stressrelaterade besvär t.ex. på grund av bristande återhämtning och stress i vardagen, sömnbesvär eller lättare psykisk ohälsa såsom t.ex. oro, ångest, nedstämdhet är välkommen i denna grupp. För patienter med diagnosticerat utmattningssyndrom hänvisar vi vidare till specialistvård. Innan gruppstart krävs ett bedömningssamtal. Dessa moment och delar kan ingå:

– Kognitiv beteendeterapi (KBT).
– Att identifiera och omstrukturera aktivitetsmönster (Redesigning Daily Occupations).
– Strategier vid stresshantering.
– Mindfulness i vardagen.
– Avspänningstekniker.
– Stöd och strategier för att hantera sömnbesvär.

Behandling i stresshantering inriktar sig på att öka balansen i vardagen genom ett mer hanterbart och hälsofrämjande mönster. Självanalys sker genom kartläggning och att identifiera hinder och resurser. Behandlingen innebär också ett eget förändringsarbete genom hemuppgifter och att tillämpa strategier och mål i vardagen. Att lyfta medvetenheten om tankar, känslor och kroppsliga reaktioner ingår. Syftet är att öka hälsa och välbefinnande.

• Kostnad: 275 kr eller högkostnadsskydd enligt regionen taxa
• När: Tisdagar
• För patienter med: stressrelaterade besvär, upplevd ohälsa, risk att bli sjukskriven eller redan är sjukskriven p.g.a. stressrelaterade besvär t.ex. på grund av bristande återhämtning och stress i vardagen.

AVSLAPPNINGSYOGA

Målet är att minska upplevelsen av stress genom att lära sig avslappningsövningar och tekniker för att lugna sinnet och kroppen. Gruppen fokuserar på att minska spänningar, ge ökad förmåga till djupandning/avslappning/nedreglering. Målet är att integrera de avslappningsövningar och tekniker som lärs ut i avslappningsyogan i det dagliga livet för att stödja kontinuerlig avslappning och välbefinnande.

• Kostnad: 275 kr eller högkostnadsskydd enligt regionen taxa
• När: Mer information kommer
• För patienter med: stressproblematik, lättare/måttlig oro eller spänningsrelaterade besvär.

KROPPSKÄNNEDOM/AVSLAPPNING

Gruppen fokusera på att främja avslappning, minska stress och främja medvetenhet om kroppens signaler. Gruppen är särskilt användbar för att hjälpa individer att hantera stress, ångest eller förbättra sitt generella välbefinnande. Gruppen ska hjälpa patienter med stressproblematik att lära sig varva ner, ge dem handfasta verktyg att använda sig av i sin vardag.

Målet är att utveckla och förbättra sina färdigheter i avslappningstekniker för att minska stressnivåerna och öka känslan av lugn och välbefinnande. Detta inkluderar att lära sig känna igen spänningar, smärta eller andra fysiska upplevelser samt hur dessa påverkas av olika känslomässiga tillstånd. Även minska muskelanspänning och smärta genom avslappningsövningar och medvetenhet om kroppens signaler. Detta är särskilt relevant för patienter med kronisk smärta. Genom att stödja en positiv självbild och en hälsosam kroppsuppfattning så kan patiemterna fokusera på det som är positivt och stärkande i den egna kroppen.

• Kostnad: 275 kr eller högkostnadsskydd enligt regionen taxa
• När: Mer information kommer
• För patienter med: mild-måttlig stress och/eller ångestproblematik, depression eller långvarig smärta.

MINDFULNESS

Målet är att utveckla förmågan att vara närvarande i nuet och uppskatta ögonblicket utan att låtas distraheras av stress eller oro. Detta ska ge ett ökat fokus och närvaro samt minskade stressrelaterade besvär.

Patienterna ska lära sig att praktisera acceptans och ett icke-dömande förhållningssätt. Gruppen ska medvetandegöra och arbeta med de känslor, tankar och beteenden som hindrar patienten att komma framåt och på så vid stegvis junna komma förbi sina egna begränsningar.

• Kostnad: 275 kr eller högkostnadsskydd enligt regionen taxa
• När: Mer information kommer
• För pateienter med: stressproblematik, lättare/måttlig oro eller spänningsrelaterade besvär som behöver förhållningssätt att få en ökad närvaro och återhämtning/nedvarvning i vardagen samt sätt att hantera stresspåslag.