Är du en mer van löpare som vill förbättra din prestation kan hoppträning vara ett sätt att uppnå detta. En stor sammanställning av forskningslitteraturen visar att spänstträning två gånger i veckan kan förbättra prestationen signifikant på distanser mellan två till fem kilometer. Studierna har gjorts på löpare mellan 12-36 år, om är du äldre bör du stegra träningen långsammare.

Exempel vecka 1-4:

* Vertikalhopp 5 reps x 2 set
* Vristhopp 5 reps x 2 set

Vila en till två minuter mellan varje set och övning.

Exempel vecka 5-8

*Vertikalhopp 5 reps x 2 set
*Vristhopp 5 reps x 2 set
*Horisontella hopp (grodhopp) 5 reps x 2 set

Vila en till två minuter mellan varje set och övning.

Förslagsvis kan du lägga in hoppen efter en noggrann uppvärmning, tänk kvalitet och kraft i varje repetition, samt vila en till två minuter mellan varje set och övning.