Enligt Tommy Cederholm, professor och överläkare vid institutionen för folkhälso- och vårdvetenskap, kan regelbunden träning och en proteinrik kost vara nyckeln till ett gott åldrande. Denna kombination kan bidra till att bibehålla muskelmassa, stärka skelettet, förbättra hjärt- och lungfunktion samt främja allmän hälsa och välbefinnande hos äldre.

Träning och åldrande:

Med åldern minskar muskelmassan och benstyrkan gradvis. Detta kan leda till ökad risk för fallskador och minskad rörlighet hos äldre. Regelbunden träning kan dock bidra till att motverka dessa negativa effekter. Genom att inkludera både aerob träning och styrketräning i den dagliga rutinen kan äldre vuxna förbättra sin muskelstyrka, balans och flexibilitet.

Aerob träning, såsom promenader, cykling eller simning, hjälper till att förbättra hjärt- och lungfunktion samt stödja kardiovaskulär hälsa. Styrketräning, å andra sidan, hjälper till att bygga och bevara muskelmassa samt stärka skelettet. Genom att träna regelbundet kan äldre vuxna öka sin fysiska kapacitet och självständighet.

Proteinrik kost och åldrande:

Förutom träning är en balanserad kost viktig för ett gott åldrande. Protein är en viktig näringskomponent som är avgörande för att bygga och reparera vävnader, inklusive musklerna. Med åldern kan kroppens förmåga att använda protein vara nedsatt, vilket gör det viktigt att äta tillräckligt med protein för att motverka muskelförlust och underhålla en hälsosam kroppssammansättning.

Att inkludera proteinrik mat i kosten är särskilt viktigt för äldre vuxna. Fisk, kyckling, ägg, mejeriprodukter, baljväxter och nötter är alla utmärkta källor till protein. Det rekommenderas att fördela proteinintaget jämnt över dagens måltider för att optimera kroppens förmåga att använda proteiner effektivt.

Förutom protein bör en hälsosam kost för äldre vara rik på frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter. Att undvika överdrivet intag av bearbetade livsmedel, socker och transfetter är också viktigt för att främja en god hälsa.

Regelbunden träning och en proteinrik kost utgör en kraftfull kombination för att främja ett gott åldrande. Träning bidrar till att bevara muskelmassa, stärka skelettet och förbättra hjärt- och lungfunktion, medan en proteinrik kost hjälper till att bibehålla muskelmassa och främjar vävnadsreparation. Genom att inkludera både fysisk aktivitet och näringsrik mat i vardagen kan äldre vuxna öka sin livskvalitet, minska risken för fall och upprätthålla en självständig och aktiv livsstil.

Det är viktigt att påpeka att råd och rekommendationer om träning och kost kan variera beroende på individuella behov och hälsotillstånd. Det är alltid bäst att rådfråga en läkare eller en kvalificerad hälsoexpert innan man påbörjar något nytt träningsprogram eller förändrar sin kost.

Slutligen, genom att prioritera regelbunden träning och en proteinrik kost kan äldre vuxna främja sin hälsa och välbefinnande samt maximera sin fysiska förmåga och livskvalitet. Det är aldrig för sent att investera i sin hälsa och ta steg mot ett gott åldrande.