Att vara fysiskt aktiv kan vara en väg till bättre psykisk hälsa, för att kunna påverka din psykiska hälsa fullt ut rekommenderas⁠ minst 150 minuter i veckan på en måttlig intensitetsnivå⁠ eller alternativt minst 75 minuter i veckan på en hög intensitetsnivå. Självklart kan du göra en kombination av båda två och kom ihåg att att all rörelse är bra, lite är bättre än ingenting. ⁠
⁠
⍰ Vad innebär måttlig intensitet?⁠
Måttlig intensitet innebär att du får en ökad puls och andhämtning.⁠
⁠
⍰ Vad innebär hög intensitet?⁠
Av hög intensitet får en mer markant ökning⁠ av puls och andning. ⁠
⁠

Våra fem tips:

⁠▶ Den bästa fysiska aktiviteten är den som blir gjord!

Vad tycker du om att göra? Tennis? Ridning? Bowling? Löpning? Yoga? Hitta en aktivitetsform som du gillar och vill utföra. 

⁠▶ ”Lagomt” räcker fint!

Hitta en nivå som fungerar för ditt liv och förutsättningar där du rör på dig regelbundet. Hellre lite och regelbundet.

⁠▶ Sätt rimliga mål efter dina förutsättningar!

Försök att undvika att jämföra dig med andra. Sätt mål utefter dina egna förutsättningar och ambitioner.

⁠▶ Skapa goda & hållbara vanor. 

Skapa vanor du trivs med som är hållbara. Anpassa din aktivitet utifrån dagsformen och dela upp veckodosen.

⁠▶ Få in fysisk aktivitet i din vardag.

Skippa hissen och ta trapporna. Cykla istället för att ta tåget eller bilen om det går. Promenera till mataffären och bär kassarna hem. Bygg in fysisk aktivitet i vardagen.

⁠Källa: Fysisk aktivitet – din väg till bättre psykisk hälsa, Fysioterapeuten samtalar om levnadsvanor⁠